Υπέρταση. Περίπου 1 στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ έχει υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, αλλά πολλοί δεν το συνειδητοποιούν. Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν έχει προειδοποιητικά σημάδια, ωστόσο μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα καλά νέα είναι ότι συχνά μπορείτε να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η έγκαιρη διάγνωση και οι απλές, υγιείς αλλαγές μπορούν να διατηρήσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση σε ανεκτά επίπεδα και να προλάβουν μία σοβαρή βλάβη της υγείας σας.
Τι είναι η αρτηριακή πίεση;
Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη του αίματός σας που πιέζει τα τοιχώματα των αρτηριών σας. Κάθε φορά που η καρδιά σας κτυπά, στέλνει αίμα στις αρτηρίες. Η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη όταν η καρδιά σας συστέλεται. Αυτό ονομάζεται συστολική πίεση. Όταν η καρδιά σας είναι σε ηρεμία, μεταξύ των κτυπημάτων, η αρτηριακή σας πίεση πέφτει. Αυτό ονομάζεται διαστολική πίεση.
Η ανάγνωση της πίεσης του αίματος χρησιμοποιεί αυτούς τους δύο αριθμούς. Συνήθως ο συστολικός αριθμός έρχεται πριν ή πάνω από τον διαστολικό αριθμό.
Πώς μπορώ να ξέρω αν η αρτηριακή μου πίεση είναι υψηλή;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν έχει συμπτώματα. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να κάνετε τακτικούς ελέγχους της αρτηριακής πίεσης από έναν γιατρό ή κάποιο άλλο άτομο που γνωρίζει να χρησιμοποιεί τη συσκευή μέτρησης της αρτηριακής πίεσης. Ο εξεταστής θα χρησιμοποιήσει ένα μετρητή, ένα στηθοσκόπιο ή έναν ηλεκτρονικό αισθητήρα και μια μανσέτα πίεσης του αίματος. Για τους περισσότερους ενήλικες, οι μετρήσεις της πίεσης του αίματος θα είναι σε μία από τις τέσσερις κατηγορίες:
Η κανονική πίεση αίματος σημαίνει ότι η συστολική σας πίεση είναι μικρότερη από 120 και η διαστολική σας πίεση είναι μικρότερη από 80.
Προ- υπέρταση σημαίνει ότι η συστολική σας πίεση είναι μεταξύ 120-139 ή η διαστολική σας πίεση είναι μεταξύ 80-89.
Στάδιο 1 υπέρταση σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση, δηλαδή η συστολική σας πίεση είναι μεταξύ 140-159 ή η διαστολική σας πίεση είναι μεταξύ 90-99.
Το στάδιο 2 σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση, δηλαδή η συστολική σας πίεση είναι 160 ή υψηλότερη ή η διαστολική σας πίεση είναι 100 ή υψηλότερη.
Τα άτομα με διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο θα πρέπει να διατηρούν την αρτηριακή πίεση κάτω από 130/80.
Γιατί πρέπει να ανησυχώ για την προ- υπέρταση και την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η υπέρταση σημαίνει ότι είναι πιθανό να καταλήξετε σε υψηλή αρτηριακή πίεση, εκτός εάν λάβετε μέτρα για να την αποτρέψετε.
Όταν η αρτηριακή σας πίεση παραμένει υψηλή με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί την καρδιά να συστέλλεται εντονότερα και να εργάζεται υπερωριακά, οδηγώντας πιθανώς σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια και νεφρική ανεπάρκεια.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι υψηλής αρτηριακής πίεσης;
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι υψηλής αρτηριακής πίεσης: πρωτοπαθής και δευτεροπαθής υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η πρωτοπαθής υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ο συνηθέστερος τύπος υψηλής αρτηριακής πίεσης. Στους περισσότερους ανθρώπους που έχουν αυτό το είδος αρτηριακής πίεσης, η υπέρταση αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου καθώς αυξάνεται η ηλικία.
Η δευτεροπαθής υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλείται από μια άλλη ιατρική κατάσταση ή τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Συνήθως βελτιώνεται όταν αντιμετωπίζετε την αιτία ή διακόπτετε τη λήψη των φαρμάκων που την προκαλούν.
Ποιος κινδυνεύει από υψηλή αρτηριακή πίεση;
Όλοι μπορούν να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο:
Ηλικία – Η αρτηριακή πίεση τείνει να αυξάνεται με την ηλικία.
Φυλή / Εθνικότητα – Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συχνότερη στους ενήλικες της Αφρικής.
Βάρος – Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή έχουν παχυσαρκία είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προ-υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Φύλο – Πριν από την ηλικία των 55 ετών, οι άνδρες είναι πιο πιθανό από τις γυναίκες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Μετά την ηλικία των 55 ετών, οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να την αναπτύξουν.
Ο τρόπος ζωής – Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως η κατανάλωση υπερβολικού νατρίου (αλάτι) ή η ανεπαρκής πρόσληψη καλίου, η έλλειψη άσκησης, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ και το κάπνισμα.
Οικογενειακό ιστορικό – Ένα οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προ-υπέρτασης ή υψηλής αρτηριακής πίεσης
Πώς μπορώ να αποτρέψω την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει :
Υγιεινή διατροφή. Για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα νατρίου (άλατος) που τρώτε και να αυξήσετε την ποσότητα του καλίου στη διατροφή σας. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τρόφιμα με λιγότερα λιπαρά, καθώς και πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η δίαιτα DASH είναι ένα παράδειγμα ενός σχεδίου διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Τακτική άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε μέτρια ένταση αερόβια άσκηση τουλάχιστον δυόμισυ ώρες (150-180 λεπτά) την εβδομάδα, ή αερόβια άσκηση έντονης έντασης για 1 ώρα και 15 λεπτά την εβδομάδα. Αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, είναι οποιαδήποτε άσκηση στην οποία η καρδιά σας χτυπάει πιο σκληρά και χρησιμοποιείτε περισσότερο οξυγόνο απ ‘ότι συνήθως.
Βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο για άλλα προβλήματα υγείας.
Περιορισμός του αλκοόλ. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το αίμα σας.
Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε. Εάν καπνίζετε, μιλήστε με τον γιατρό σας για βοήθεια σχετικά με την εύρεση του καλύτερου τρόπου για να σταματήσετε.
Διαχείριση άγχους. Η εκμάθηση πώς να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε το στρες μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική και σωματική υγεία σας και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι τεχνικές διαχείρισης άγχους περιλαμβάνουν την άσκηση, την ακρόαση μουσικής, την εστίαση σε κάτι ήρεμο και το διαλογισμό.
Εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η επιδείνωση ή η πρόκληση επιπλοκών. Θα πρέπει να λαμβάνετε τακτική ιατρική περίθαλψη και να ακολουθείτε το προβλεπόμενο θεραπευτικό σας σχέδιο. Το σχέδιό σας θα περιλαμβάνει συστάσεις υγιεινού τρόπου ζωής και ενδεχομένως φάρμακα.